Jalkahoitajan ohjeet jalkojen hoitoon

Jalat pestään päivittäin ja varpaan välit tulee kuivata huolellisesti pesun jälkeen.

Ihon tehtävänä on suojata elimistöä ulkoisilta ärsykkeiltä ja auttaa sitä sopeutumaan ympäristöön. Ihoon kohdistuva kuormitus (paine, puristus ja hankaus) näkyy paikallisena kuumotuksena ja punoituksena. Jos rasitus on jatkuvaa, iho paksuuntuu.

Ihon kosteustasapainon säilyttäminen säännöllisellä rasvaamisella on suoja infektioita ja mekaanisten tekijöiden aiheuttamia ihomuutoksia vastaan.

Mekaanisten tekijöiden lisäksi ihomuutokset voivat olla bakteerien, sienten (jalkasilsa) tai virusten (syylät) aiheuttamia.

Jalkaterät hikoilevat sukissa ja kengissä jo neljässä tunnissa. Hikoilua lisäävät pienet sukat ja kengät, heikot lihakset, hormonaaliset tekijät ja jotkut sairaudet (diabetes). Hikoilun seurauksena varvasvälit hautuvat ja altistuvat infektioille (esim. jalkasieni). Varsinkin liikuttaessa yleisissä tiloissa sukat ja kengät kuluvat herkemmin.

Jalkaterien hikoilu saattaa olla häiritsevän voimakasta ja aiheuttaa hajuhaittoja. Pesuun käytetään hapanta pesunestettä, jota voi ostaa apteekista. Hajuhaitta liittyy bakteerien liialliseen toimintaan, ja pesuneste jättää iholle happaman kerroksen, joka estää bakteerien kasvua ja vähentää hajua.

Kynsien tehtävä on suojata varpaiden päitä.

Kynnet on hyvä leikata pesun jälkeen, jolloin ne ovat pehmeät eivätkä lohkeile.

Kynnet leikataan varpaan kärjen muotoisesti kulmia pyöristämättä.

Kynnet ovat sopivan mittaiset, kun niiden vapaa reuna tuntuu painettaessa sitä sormella varpaiden päästä.

Sukat suojaavat jalkaterää hankaukselta ja hiertymiltä.

Sukat keräävät ja kuljettavat hikoilun aiheuttamaa kosteutta.

Sukat toimivat iskunvaimentimena luisille rakenteille. Hyvä sukka on oikeankokoinen, kiristämätön, tehokkaasti kosteutta kuljettava, oikein puettu ja käyttötarkoituksen mukaan valittu.

Hyvä sukka on yhtä numeroa suurempi kuin kenkä (kutistumisvara). Keinokuidut (25–30%) ovat pehmeitä mikrokuituja, jotka edistävät hien kulkua. Kosteuden kulkua ihon pinnalta sukkien ja kenkien päällysmateriaalin läpi kutsutaan hien liikkeeksi.

Huonot sukat aiheuttavat kynsiongelmia, varpaiden virheasentoja, rakkoja, hikoilun lisääntymistä, varvasvälihautumia (-> infektioherkkyys). Puuvillasukat imevät kosteutta noin kaksi kertaa enemmän ja säilyttävät sen sukissa kymmenen kertaa kauemmin kuin akryylisukat. Kun jalkaterät ovat jatkuvasti kosteat, iho altistuu hiertymille ja rakkuloille ja verenkierto heikkenee, mikä aiheuttaa suonenvetoa. Puuvillasukka pitää lämpöä huonosti.

Suojata jalkaa erilaisilta ulkoisilta tekijöiltä, kuten kuumuudelta, kylmältä, kosteudelta, teräviltä esineiltä, kolhuilta ja kemikaaleilta.

Edesauttaa pystyasennon hallintaa liikuttaessa erilaisilla alustoilla.

Ehkäistä jalkojen virheasentoja sekä iho- ja kynsivaurioita.

Vähentää kudoksiin kohdistuvaa kitkaa ja hankausta.

Vaimentaa iskuja liikuttaessa kovilla alustoilla.

Tukea alaraajojen niveliä ja ohjata niiden toimintoja niin, että lihakset toimivat mahdollisimman oikea-aikaisesti ja vähän rasittuen.

Oikealla valinnalla on vaikutus urheilusuorituksen onnistumiseen ja vammojen ehkäisyyn.

Urheilukenkien merkitys korostuu, koska jalat joutuvat paljon kovemmalle rasitukselle urheilusuorituksen aikana kuin normaalisti.

Vammoja ehkäisevät vaikutukset kannattaa ottaa myös tarkasti huomioon, koska iän myötä nuorena saadut vammat vain korostuvat ja vaikuttavat näin päivittäiseen liikkumiseen.

Jokaisen kannattaisi seurata omaa kävelyään ja askeltamistaan, jotta ostettaessa urheilukenkää tietäisi tarvitaanko kenkään erityisiä tukia.

Vaimentaa iskuja liikuttaessa kovilla alustoilla.

Yksilölliset rakenteelliset erot, kuten jalan leveys tai kapeus sekä nilkan liikkuvuus tulisi huomioida jalkinetta valittaessa.

Erilaiset mittalaiteet auttavat valitsemaan sopivat jalkineet jalalle kuin jalalle. Ne ottavat huomioon:

jalan koon,

jalan leveyden ja

yli- tai alipronaation.

Oikea kengän koko saadaan mittaamalla jalkaterien pituus pienessä haaranasennossa seisten, katse eteenpäin suunnattuna, paino tasaisesti molemmilla jalkaterillä. Mitta otetaan pisimmän varpaan edestä ja lisätään sopiva käyntivara. Molemmat jalkaterät mitataan, koska n. 40 %:lla on toinen jalkaterä isompi. Jos koko ero on yhden numeron verran, valitaan kengät isomman jalan mukaan.

Vuodenajasta riippumatta juoksukenkämme ovat kovalla koetuksella, sillä tiesuolasta, pölystä, kosteudesta ja jalkahiestä syntyy lenkkareiden kuntoa koetteleva cocktail. Oikeat huoltotoimet pidentävät kenkien ikää ja antavat miellyttäviä kilometrejä.

Kenkien likaantuessa kevyt harjaus tai käsinpesu haalealla ja miedolla saippuavedellä on riittävä toimenpide. Mikäli pesuainetta käytetään, kenkä on huuhdeltava huolellisesti.

GoreTex -päällysteisiä kenkiä suositellaan puhdistettavan harjalla tai kostealla rätillä. Hoitoa voi tehostaa tarkoitukseen suositelluilla hoitoaineilla. Pesun yhteydessä pohjallinen pestään ja kuivataan erikseen.

Kastuneesta kengästä otetaan pohjallinen irti. Kuivumisen annetaan tapahtua huoneen lämmössä. Kuivausta ei kannata tehdä saunassa, lämpöpatterin päällä tai edes kuivauskaapissa, sillä tietyt materiaalit saattavat kutistua liian nopean kuivattamisen johdosta.

Mikäli kostea pohjallinen jää kenkään muhimaan, niin hajuhaitan lisäksi bakteerien vaara on todellinen. Jos polyuretaanista valmistettu pohjallinen tai välipohja menee rikki, sinne saattaa muodostua hajua levittävä bakteeri.

Älä pese lenkkitossuja pyykkikoneessa, sillä juoksukenkien rakenteissa käytetään liimaa ja pesukoneen korkea lämpötila yhdistettynä vahvoihin pesuaineisiin heikentää liiman tehoa. Se ei myöskään ole hyväksi kenkien suhteellisen kevyille materiaaleille ja ompeleille.

Kengän käyttöikää voi pidentää käyttämällä samaan aikaan toistakin kenkäparia.

Auringon UV-säteily ei ole hyväksi lenkkareillekaan, sillä jalkineissa käytettävät muovi- ja kumiyhdisteet haurastuvat kovassa paahteessa.

Tarkkaile liikkumistasi. Tee havaintoja seuraavista asioista:

Kipeytyvätkö nivelesi/lihaksesi aina samoista paikoista?

Kuinka askel rullaa kantapäästä jalkaterän yli varpaisiin (ulko-/sisäreunaa pitkin)?

Kääntyvätkö nilkkasi kenties sisäänpäin lattajalan suuntaan tai ulospäin nilkan ”yli” askeleen tukivaiheen aikana?

Kääntyvätkö polvesi yhteen pihtipolvien suuntaan vai ulospäin länkisäärien suuntaan?

Osoittavatko jalkateräsi ulos tai sisäänpäin?

Näiden tietojen kanssa mene asiantuntevan jalkinemyyjän luo. Kysele, epäile, vaadi perusteluja.

Kokeile useamman eri valmistajan tuotteita kävellen, juosten ja hypellen. Vertaile jalkineiden iskunjoustoa, sivuttaistukevuutta ja istuvuutta.

Tarkkaile jalkineen lestiä (suora/käyrä), kiertojäykkyyttä, kantakupin tukevuutta ja päällisen vahvistuksia. Välipohjan materiaalin tukevuus on myös tärkeä, samoin erilaisten pohjakiilausten ja kovikkeiden paikka.

Mieti jalkineen käyttötarkoitus:

harjoitus/kilpailu

juoksu/peli/aerobic

maasto/asfaltti/nurmi/synteettinen/puu

harjoitusmäärä

Juoksukenkien ominaisuudet kestävät 500–1000 kilometriä. Lenkkarin käyttöikään vaikuttaa juoksijan koko, juoksutyyli, juoksualusta ja monet muut asiat.

Jalkaterä on kehon osa, joka kasvaa ensimmäisenä pituutensa valmiiksi. Alaraajojen kehitystä tukeva lihasten voima, hallinta ja koordinaatio tulevat hermoston kehittymisen myötä. Lapsen jalka on kantapäästä kapea, päkiästä leveä ja luut ovat rustoisia. Pituuskasvu on nopeaa, ja päättyy tytöillä noin 14-vuotiaana ja pojilla noin 16-vuotiaana. Jalkojen luutuminen päättyy vasta noin 18-vuotiaana. Jalkojen mittasuhteet vaihtelevat. Jalkaterä tulisi mitata lapsella vähintään neljä kertaa vuodessa.

Kapea, luja kantaosa ja ylös nilkkaan asti ulottuva nauha- tai tarrakiinnitys.

Estää kantapään kallistumisen.

Estää jalan liukumisen kengän etuosaan.

Tukee kasvavaa yliliikkuvaa jalkaa.

(Leveä ja löysä kanta sallii kantapään kääntymisen virheasentoon, kengät linttaantuvat nopeasti.)

Suora lesti, liukumaton, tukeva, päkiän kohdalta taipuisa pohja ja korkea varvasosa.

Jalan toiminnan kannalta tärkeä.

Mahdollistaa luonnollisen jalan kuormituksen ja askeltamisen.

(Käyrälestisessä kengässä kuormittuu pikkuvarpaan puoli.)

Korko enintään kaksi senttiä.

Sopiva pituus: jalka + 0,5 cm käyntivara + 0,5–1 cm kasvuvara.

Kotikonsti:

Piirrä lapsen jalat pahville.

Lisää käynti- ja kasvuvara.

Leikkaa malli isoimman jalan mukaan.

Ota malli kauppaan mukaan ja sovita sitä molempiin kenkiin!