Sanssinkuja 2 Linja-autoasema
61800
KAUHAJOKI

Soita ja kysy lisää:

040 762 2757

Ohjeet jalkojen hoitoon

Kun jalkojen hoidosta huolehtii päivittäin, myös liikuntakykysi säilyy ja iho- ja kynsiongelmia ei tule. Jalkahoito Liikkuvat Jalat / Marja Mäkinen suosittelee päivittäistä peruspesua ja lisäksi olen alle listannut muutamia kotona tehtäviä hoitotoimenpiteitä. Osteoporoosi on myös yleinen aineenvaihduntasairaus, jota esiintyy yli 65-vuotiaille. Katso täältä kuvaus sairaudesta ja ohjeita, kuinka toimia sen kanssa: osteoporoosi.

Perusjalkojenhoitoon kuuluu:

Jalkojen pesu ja kuivaus

  • suihkulla tai pesuvadissa
  • jokainen varvasväli erikseen
  • vesi kädenlämpöistä
  • pesuainetta vain likaisille jaloille
  • Älä liota!
  • Kuivaa jalat: jokainen varvasväli erikseen

Liikuta jalkoja

  • Harjaannuta jalkaterän ja säären lihaksia
  • harita varpaita
  • tee jalan lyhennysliikkeitä
  • koukista ja ojenna nilkkaa

Pidä jalat siistinä

  • Leikkaa kynnet
  • varpaanpäätä muotoillen
  • älä leikkaa kulmia pois
  • älä leikkaa liian lyhyiksi
  • tasoita leikkauspinta viilalla

Rasvaa jalat

  • käytä yleensä perusvoiteita
  • käytä erikoisvoiteita kuureittain ongelmiin
  • käytä rasvaa vain ohuelti
  • pyyhi vielä lopuksi varvasvälit

Kun laitat kengät jalkaan, tarkista:

  • onko roskia
  • onko vuori ehjät ja suorassa
  • onko saumakohtia, jotka painavat jalkaa
  • miten kenkäsi kuluvat

Tarkasta jalkasi säännöllisesti

  • onko iho ehjä: huomaa syylät, känsät, kovettumat, haavaumat
  • ovatko varvasvälit ehjät
  • ovatko kynnet ja kynsivallit terveet
  • ovatko jalat lämpimät ja normaalin ihon väriset

Panosta hyviin sukkiin

  • luonnonmateriaalia
  • tarvittaessa kitkasukat
  • kiristämättömät sukan suut
  • pehmeät kärkisaumat
  • sopivan kokoiset

Panosta hyviin kenkiin

  • suoralestiset
  • tarpeeksi pituutta
  • tarpeeksi kärkikorkeutta
  • kantapäästä jalkaa tukevat
  • korot 2 - 4 cm
  • pohjat joustavat ja tarpeeksi paksut
  • tarkoituksen mukainen kiinnitys

Osteoporoosi

Miten osteoporoosi todetaan

Osteoporoosin hoito ja ehkäisy

Osteoporoosi ja jalkahoito

Mitä on osteoporoosi?

Osteoporoosi (luukato) on yleinen luuston aineenvaihduntasairaus. Osteoporoosissa luun määrä on laskenut ja mikrorakenteet hajoavat. Luun tiheys on huipussaan noin 20-vuotiaana, jonka jälkeen luu uusiutuu noin 10% vuodessa. Osteoporoosia sairastavista suurin osa sairastaa huomaamattaan, sillä osteoporoosi ei käytännössä aiheuta oireita, ennen kuin haurastunut luu murtuu.

Mikä altistaa osteoporoosille?

Osteoporoosi voi tulla kenelle vain. Naisilla sairastumisriski on suurempi, koska vaihdevuosi-iässä luumassan väheneminen kiihtyy. Olet riskiryhmässä, jos:

  • olet nainen
  • olet yli 65-vuotias
  • olet alipainoinen tai hentorakenteinen tai sairastat anoreksiaa
  • tupakoit
  • käytät säännöllisesti ja runsaasti alkoholia
  • saat ravinnosta liian vähän kalsiumia
  • et ole synnyttänyt
  • vaihdevuodet käynnistyivät aikaisin
  • kuukautisesi eivät ole säännölliset
  • liikut hyvin vähän
  • käytät kortisonia tai epilepsialääkitystä
  • kärsit kilpirauhasvaivoista
  • suvussasi on osteoporoosia

Tietyt sairaudet edistävät osteoporoosia

osteoporoosia edistävät luuta heikentävät sairaudet. Näitä ovat muun muassa keliakia, nivelreuma, laktoosi-intoleranssi ja maksa- tai munuaissairaus.

Osteoporoosin eteneminen

Osteoporoosia sairastavat eivät aina edes tiedä sairastumistaan, ennen kuin haurastunut luu murtuu. Osteoporoosi kehittyy hitaasti ja oireettomasti ja sen nopeus on täysin yksilöllistä. Huolehtimalla terveellisestä elämästä, liikkumalla ja syömällä monipuolisesti, sairauden etenemistä voidaan hidastaa. Iän myötä osteoporoosi tulee kuitenkin kaikille.

Osteoporoosista johtuvat murtumat

Osteoporoosissa luu on haurastunut. Tämän vuoksi ranteet, selkäranka ja lonkat luut ovat alttiina murtumille. Kaatumisen seurauksena syntyviä murtumia voidaan estää harjoittamalla tasapainoa. Liikunta on tähän keino. Hauraat luut eivät haittaa arkielämää, jos kovia iskuja voidaan välttää.

Ikääntynyt: käytä liikkumiseen apuvälineitä!

Apuvälineillä turvaat kulkemisesi ja ehkäiset kaatumisia. Hyviä apuvälineitä ovat muun muassa:

  • rollaattori
  • kepit
  • suojat
  • kenkiin kiinnitettävät liukuesteet
  • liukuesteet suihkutiloissa ja mattojen alla
  • tukikahvat portaikoissa ja wc:ssä

Huolehdi myös hyvästä valaistuksesta ja silmälaseista

Hyvällä valaistuksella ja tehokkailla silmälaseilla voidaan ehkäistä kompastumia. Rauhoittavia lääkkeitä käytettäessä liikkuessa on oltava varovainen. Lääkkeiden yhteensopivuus on syytä aina tarkastaa, jottei yhteiskäyttö aiheuta huimausta.

Hyvät kengät auttavat paljon

Osteoporoosia sairastavan olisi kiinnitettävä hyvää huomiota kenkiin. laadukkaat kengät suojaavat jalan luita iskuilta ja näistä aiheutuvilta murtumilta. Hyvät kengät myös pitävät jalat hyvässä asennossa ja ohjaavat miellyttävään liikkumiseen.

Osteoporoosin toteaminen

Kokenut lääkäri pystyy toteamaan ikääntyneeltä osteoporoosin nopeasti. Lääkärin tarvitsee vain tietää nykyinen pituus ja pituus 20-vuotiaana. Jos pituus on laskenut 5 senttiä tai enemmän ja ryhti on kumara, on osteoporoosi lähes varma. Osteoporoosi voidaan myös mitata sairaalassa luun mineraalipitoisuuksia mittaavilla laiteilla. Myös luuston röntgenkuvista voidaan arvioida osteoporoosia.

Osteoporoosi voidaan todeta:

  • Pituustiedoilla ja silmämääräisesti
  • Luun mineraalipitoisuuden mittauksella
  • Röntgenkuvista

Osteoporoosi lapsilla

WHO:n mukaan lapsilla ei ole virallista määritelmää osteoporoosista. Jos lapsi kärsii ruoka-aine-allergioista kasvuiässä, voi siitä olla haittaa luuston kehitykselle. Onkin hyvä varmistaa, että lapsi saa riittävän määrän kalkkia ja muita tarpeellisia aineita. Jos osteoporoosia epäilyä on, on se syytä tutkia. Pitkittynyt diagnosointi ja viivästynyt hoito voivat aiheuttaa pysyvän haitan. Lasten osteoporoosia esiintyy selkärangassa ja raajoissa. Sekundaarinen osteoporoosi on huomattava kliininen ongelma koskien kaikkia pediatrian alueita.

Suurimpia riskiryhmiä lapsissa ovat:

  • liikuntavammaiset lapset
  • elinsiirtopotilaat
  • syöpäpotilaat
  • lastenreumapotilaat

Osteoporoosin hoito

Lasten osteoporoosin hoito on ennaltaehkäisevää hoitoa. Lapsille on myös farmalogista hoitoa: kalsiumia ja D-vitamiinia yhdessä. Myös liikuntaa ja fysioterapiaa käytetään hoitona.

Aikuisten osteoporoosin hoito on hankalampaa, koska luu kasvaa hitaasti. Kaikkeen osteoporoosin hoitoon kuuluu huolehtiminen riittävästä D-vitamiinista ja kalsiumin saannista. Osteoporoosin hoitoon kehitetty lääkkeitä, joita pitää kuitenkin nauttia pitkiä aikoja. Ne ovat turvallisia, mutta suhteellisen kalliita.

Hoito on tarpeellista heille, joilla:

  • on osteoporoottinen luunmurtuma
  • luuntiheyden todetaan jatkuvasti pienenevän
  • todetaan hyvin nopea luun hajoaminen esim. kortisonihoidosta johtuen

Osteoporoosin ehkäisy

Osteoporoosia voidaan ennaltaehkäistä. Nuorille tytöillä on tärkeää kasvattaa suuri luumassa, josta iän karttuessa on varaa menettää osa ilman vaaraa. Ennaltaehkäisy on myös hyvin yksinkertaista: elä terveellisesti. Tässä muutamia niksejä terveelliseen elämään:

  • Liiku säännöllisesti
  • Älä laihduta liikaa.
  • Oleskele ulkona auringossa
  • Syö metsäsieniä ja kalaa
  • Syö maitoa ja juustoa
  • Älä tupakoi
  • Käytä niukasti suolaa
  • Juo kahvin sijaan haudutettua teetä, saat luustoa vahvistavaa fluoridia.
  • Estrogeeni naisella vaihdevuosien jälkeen estää tehokkaasti osteoporoosia
  • Jos olet 50 vuotta vanhempi, käytä teelusikallinen kalanmaksaöljyä tai muuta D-vitamiinivalmistetta päivittäin, ainakin syksystä kesän tuloon.
  • Vanhuksilla kaikkein tärkein: varo kaatumista! Käytä murtumia ehkäiseviä lonkkasuojaimia.

Osteoporoosi ja jalkahoito

Osteoporoosi saattaa aiheuttaa jalkaan virheasentoja esimerkiksi selkärangan tai lonkkamurtumien vuoksi. Virheasennot voivat aiheuttaa kovettumia ja virheasennon korjaukseen saatetaan tarvita ortooseja. Myös infektioriski on olemassa ja siksi haavat on aina hoidettava asianmukaisesti. Kaikki eivät saa kynsimuutoksia, mutta joillain kynnen rakenne saattaa vaihdella, kynsiaines voi olla kivikovaa tai paksuuntunutta.

Kärsitkö osteoporoosista? Kysy jalkahieronnasta

Kevyt hieronta vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja lihasten verenkiertoa. Sivelevä käsittely tuo yleensä rentouttavan tunteen jalkoihin.

Lähteet ja lisätiedot:

Reumaliitto www.reumaliitto.fi

Luustoliitto (ent. Osteoporoosiliitto) www.luustoliitto.fi

Myynnissä laadukkaita jalkahoitotuotteita

Kysy meiltä laadukkaista jalkojenhoitotuotteista. Olemme Colose-ihonhoitotuotteiden jälleenmyyjä. Valikoimistamme löydät myös kiristämättömät sukat isoillekin jaloille ja Mediteamin laadukkaat kompressiotuotteet ja apuvälineet. Mediteamin tuotteisiin voit tutustua heidän kotisivuillaan täällä: www.mediteam.fi

mediateam oy:ltä laadukkaat tuotteet jalkojen hoitoon

Jalkahoito Liikkuvat Jalat / Marja Mäkinen
Sanssinkuja 2 Linja-autoasema
61800
KAUHAJOKI
posti@liikkuvatjalat.fi

Jätä yhteystietosi, otamme sinuun yhteyttä!